להחזיר שליטה לגוף ולנפש: פרוטוקולים מעשיים של רייקי להתמודדות עם לחץ, דאגות וחרדה

ההתעוררות הזו, לדריכות שלא נגמרת.

ראיתי את השעון

4:30

ממש רציתי להרדם חזרה.

שום דבר בי לא היה רגוע. בכמעט אינסטינקט, הנחתי יד אחת על המצח ואת השנייה על הבטן.

שניות אחר כך התחלתי להרגיש את הטשטוש המתוק הזה. הציפה הזו שמגיעה כשהרייקי מתחילה לעבוד ונכנעתי לה. כבר למדתי שגם אם לא ארדם חזרה ופשוט אתן לרייקי לעשות את שלה, עד שהשעון יצלצל, אקום בת אדם חדשה.

כמו שמחברים מטען לטלפון, נתתי לה למלא אותי, לדחוק את המחשבות, לבלבל אותן, לפרום את המתח מהגוף שלי, ובלי ששמתי לב, הגיעה השעה שבע ואני הייתי אחרת. רגועה עירנית ומוכנה להתחיל את היום שלי.

התקופה הזו לא מדלגת עלי כי אני מאסטר ברייקי.

אם כבר, אני דאוגה ומתוחה כמו רובנו ההבדל הוא - שיש לי מה לעשות במצב הזה.

אני מתקשה לדמיין איך הייתי צולחת את הימים הללו בלי שהגוף שלי כל כך רגיל להישען לתוך הרייקי.

להתמך ולהרגע.

בלי מחשבה

בלי מאמץ.

מה באמת קורה בגוף כשאנחנו חרדים?

מה שקורה בגוף שלנו במצבי חרדה. זה לא "רק בראש". זו תגובה ביולוגית שלמה:

• בלוטת האמיגדלה במוח צועקת "סכנה!"

• מערכת העצבים הסימפתטית ("לחימה או בריחה") משתלטת

• קורטיזול ואדרנלין זורמים בדם כמו מים

• הלב דופק מהר, הנשימה שטחית, השרירים מתכווצים

• מערכת החיסון נשחקת מיום ליום ואנחנו חולים יותר מהר ומחלימים יותר לאט

• החשיבה מעורפלת וקשה לייצר בהירות

וכשזה קורה כל יום, שבוע אחרי שבוע? המערכת שלנו פשוט לא בנויה לזה. לא נולדנו לחיות במצב חירום תמידי אנחנו נשחקים.

אז מה עושים?

רובנו מכירים את הפתרונות הרגילים - נשימות עמוקות, או פשוט... לסבול בשקט כי התרגלנו וכי כולם במצב הזה.....

אבל האמת היא שאנחנו צריכים לעבוד עם מערכת העצבים שלנו בצורה עמוקה יותר. לאמן אותה לעבור ממצב "הישרדות" למצב "רגיעה". ממצב של דריכות למצב של שחרור.

וכאן הרייקי נכנסת לתמונה.

מה הרייקי באמת עושה לגוף?

הרייקי היא הרבה יותר מ"סתם אנרגיה". יש לה השפעות ממשיות על הגוף:

1. מפעילה את "כפתור הרגיעה" - בזמן טיפול רייקי, הגוף עובר למצב פאראסימפתטי: לחץ הדם יורד, הלב מאט, והנשימה מתעמקת. זה לא קסם, זה מדע (Baldwin et al., 2017).

2. משנה את גלי המוח - תוך כדי רייקי, המוח מייצר יותר גלי אלפא ותטא. אלה בדיוק אותם גלים שמופיעים במדיטציה עמוקה (Bowden et al., 2010).

3. מורידה את הקורטיזול - הורמון הסטרס העיקרי פשוט צונח אחרי סדרת טיפולי רייקי (Richeson et al., 2010).

4. מחזקת את מערכת החיסון - כן, באמת. מחקרים מראים שיפור במדדים של תפקוד מערכת החיסון (Wardell & Engebretson, 2001).

5. מפחיתה כאב - וזה מגובה במחקרים קליניים (Thrane & Cohen, 2014).

   
   

   הרייקי היא מנגנון מובנה במערכת של כל בני האדם שעוזר להטען, להרגע, צמצם השפעות של לחץ חולי וכאב ולהיות במיטבנו.

   
   

   חשווב להבין שהרייקי לא רק "מרגיעה אותנו זמנית"

   המחקרים מראים שהיא עובדת על משהו הרבה יותר עמוק: היא משנה את הדרך שבה מערכת העצבים שלנו מגיבה לאורך זמן.

   אני רואה את זה שוב ושוב אצל התלמידים שלי. בהתחלה הם באים, לומדים את הטכניקות, מרגישים הקלה. אבל כשהם מתחילים לתרגל ברצינות, יום אחרי יום? משהו עמוק משתנה.

   המערכת הגופנית שלהם לומדת לחזור לאיזון מהר יותר. כמו שריר שמתחזק באימון. ה"לחימה או בריחה" האוטומטית מפנה מקום ליכולת אמיתית לשלוט במצב הפנימי.

   וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים היום, במציאות המתוחה שלנו.

   לא להיות אדישים למה שקורה - אלא להגיב מתוך מקום מאוזן. לא ממקום של הצפה וקיפאון, אלא ממקום של בהירות וחוסן.

   
   

הוראות למתרגלי רייקי לטיפול בלחץ מתח וחרדה (לפי רמות)

למתרגלי רייקי רמה 1

בטיפול רייקי עצמי:

כשיש זמן: (15-20 דקות):

1. להניח ידיים על הראש (תנוחה 1 מסורתית מתרגול הרייקי של אוסואי) למשך 3-5 דקות. עמדה זו מופיעה בכל הפרוטוקולים המסורתיים של רייקי רמה 1.

2. להניח יד אחת על מרכז החזה ויד שנייה על הבטן למשך 5-7 דקות. תנוחה זו תומכת באיזון מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית, כמתועד במחקרי טיפול מגע.

3. הניחי ידיים על הברכיים למשך 3-5 דקות - חלק מסדרת עמדות הידיים המקובלת ברייקי. עמדה זו עוזרת בעיגון ויציבות רגשית לפי המסורת.

4. לסיים עם יד אחת על הבטן ויד שנייה על הגב באותו גובה. שיטה זו נמצאת במסורת הטיפול היפנית ותומכת בהרגעת מערכת העיכול, שמכילה את "המוח השני" עם מיליוני תאי עצב.

טיפ לשימוש יומיומי: טכניקת יד אחת על החזה מבוססת על מחקר של הסדרה המקורית להנחת ידיים שנלמדת ברמה 1, שהוכחה כיעילה להרגעה מהירה.

כשאין זמן:

פרוטוקול "טיפול במצבים אקוטיים" (5 דקות): לחשוב על הרייקי ועל סמל האינסוף. להזרים אותו עם הנשימות בתוך הגוף שלנו כשמרכז הסמל הוא מרכז מוקד המתח. אפשר להניע אותו בגוף עד 18 סבבים (לרוב כבר בהתחלה יש הקךלה משמעותית.

בטיפול רייקי באדם אחר

בישיבה / כשיש מעט זמן:

הניחו יד על המצח ויד על העורף ל2-3 ד, ואז העבירו את היד שעל המצח אל מעל ללב לעוד 3 דקות . זה ייצור הקלה מהירה.

למתרגלי רייקי רמה 2

לטיפול עצמי או באדם אחר פרוטוקול "איזון רגשי מהיר" (10-15 דקות):

1. השתמשי בסמל הרגשי (SHK) - השימוש בסמל זה לאיזון רגשי הוא חלק מהליבה של לימודי רמה 2 המסורתיים. הסמל נועד במקור לעבודה עם המישור הרגשי והמנטלי. להניח ידיים על הרקות למשך 3 דקות (עמדה זו מופיעה בפרוטוקולים של רייקי מערבי ויפני לטיפול במתח נפשי, ומשתלבת עם מחקרים על הקשר בין מגע באזור זה להרגעת מערכת הלימבית)ומייד להוסיף את הסמל הפיזי (CKR)  אפשר לעשות את אותו הדבר גם על מרכז החזה - שימוש תקני בסמל שנלמד כבר ברמה 1 והמשמעות המקורית שלו קשורה ליציבות אנרגטית וממוקדת.

2. להשתמש בסמלים על כפות הרגליים - טכניקה המבוססת על הטיפול היפני המסורתי ומשלבת עיגון אנרגטי ותמיכה במערכת העצבים דרך נקודות רפלקסולוגיות.

3. שימוש בסמל למרחק (HSZSN) - יישום סטנדרטי של הסמל כפי שנלמד ברמה 2, עם התמקדות בעבודה על חרדה עתידית, מבוסס על עבודת העומק הרגשית שמאפשר סמל זה.

למתרגלי רייקי רמה 3

עבודה עם סמל המאסטר (15-20 דקות):

1. התחילי עם הסמל המאסטר - ציירי אותו על הידיים שלך.

2. סדר הפעלה מסורתי: המאסטר → הרגשי → הפיזי. כוונה: "לשלווה ואיזון".

3. עבודה על הצ'אקרות:

   • מצח ועורף - עם הסמל המאסטר, 3 דקות

   • גרון - עם סמל המאסטר העגול - 3 דקות

   • לב - כנ"ל, 3 דקות

   • מקלעת השמש - עם הסמל הרגשי והפיזי, 3 דקות

4. לסיום סריקת גוף - ידיים על אזורים של מתח, עם הסמל המאסטר.

לשימוש יומיומי: לפני מצבים מלחיצים, השתמשי בסמל המאסטר ליצירת הגנה אנרגטית.

למתרגלי רייקי רמה 4 (מאסטרים)

טכניקות ברמת מאסטר (25-30 דקות):

1. גאסושו - 5 דקות של מדיטציית הנשימה היפנית המסורתית.

2. הפעלת הסמלים - מהגבוה לנמוך, עם כוונה לאיזון מערכת העצבים.

3. עבודה בטכניקה היפנית:

   • יד אחת על בסיס הגולגולת

   • יד שנייה על הצוואר

   • התמקדות במשך 5-10 דקות

4. איזון ראש-לב:

   • יד אחת על המצח

   • יד שנייה על הלב

   • עבודה על חיבור בין חשיבה לרגש

5. תנועה ספירלית - תרגול מסורתי עם הסמל המאסטר בתנועה מעגלית.

תרגול קבוע: איזון עצמי כפי שנלמד ברמת מאסטר.

אם טרם למדת רייקי....

כאן יש מדיטציית רייקי מיוחדת - גם אם תרדמו תוך כדי, גם אם לא תדמיינו את כל מה שנאמר, תחוו שלווה מתוקה ורוגע - שווה לנסות:

כמה מילים לסיום:

אם מצאת את עצמך במעגל החרדה, רייקי ברמה 1 היא כמו מפתח שנותנים לך ליציאת חירום. היא שלך, לכל זמן ומקום. לא צריך ציוד מיוחד, לא צריך חדר שקט. רק את והידיים שלך.

המציאות הישראלית היום, כשאנחנו במלחמה כבר מעל שנה, מציבה אתגרים ייחודיים. אנשים לא ישנים, מילואימניקים חוזרים הביתה עם משקעים, הורים חרדים לילדיהם, ילדים חווים פחדים. במציאות כזו, שבה החרדה היא לא רק תגובה אישית אלא גם תוצר של נסיבות חיצוניות אמיתיות ומאתגרות, האפשרות "להירגע בלי לנסות להירגע" היא לא פחות ממתנה.

אם את.ה אמא או אבא לילדים שסובלים מלחץ, מתח או אפילו חרדות - הרייקי היא מתנה שתשנה לא רק את חייהם, אלא גם את היחסים ביניכם. משהו מיוחד קורה כשמניחים ידיים על הילד שלך לפני השינה או לפני מבחן.

זה הרבה מעבר להרגעה - זה חיבור אמון, זו ממש אהבה שזורמת דרך הידיים.

לאנשי מקצועות הרפואה שביניכם - אני יודעת שאתם עובדים בתנאים בלתי אפשריים. נותנים המון ולא תמיד מקבלים בחזרה. הרייקי יכולה להיות מתנה לעצמכם.ן - כל מנוחה הופכת להרפיה עמוקה בלי שתתאמצו ויש לכם.ן יותר שקט ואנרגיות

גם בבתי ספר ובגנים, בתוך כל הלחץ והרעש והבלגן, ילד אחד עם כאב ראש או חרדת מבחנים ישמח לקבל כמה דקות של ידיים אוהבות שמחזירות אותו לאיזון.

זה באמת כל כך פשוט. וזה יכול להתחיל היום.

אם משהו ממה שכתבתי כאן מדבר אליך - אני מזמינה אותך ללחוץ על הכפתור ולקרא על האפשרויות ללימוד רייקי.

לפרטים על קורס רייקי 1

נ.ב אם כבר למדת רייקי בעבר ויש לך קריאה לרענן ולהעשיר את הידע והכלים שלך - אפשר לשלוח לי הודעת וואטסאפ בלחיצה כאן ואספר לך על האפשרויות.

---

מקורות:

Baldwin, A. L., Vitale, A., Brownell, E., Scicinski, J., Kearns, M., & Rand, W. (2017). The Touchstone Process: An ongoing critical evaluation of Reiki in the scientific literature. Holistic Nursing Practice, 31(3), 166-176. https://doi.org/10.1097/HNP.0000000000000196

Bowden, D., Goddard, L., & Gruzelier, J. (2010). A randomised controlled single-blind trial of the effects of Reiki and positive imagery on well-being and salivary cortisol. Brain Research Bulletin, 81(1), 66-72. https://doi.org/10.1016/j.brainresbull.2009.10.002

Richeson, N. E., Spross, J. A., Lutz, K., & Peng, C. (2010). Effects of Reiki on anxiety, depression, pain, and physiological factors in community-dwelling older adults. Research in Gerontological Nursing, 3(3), 187-199. https://doi.org/10.3928/19404921-20100601-01

Thrane, S., & Cohen, S. M. (2014). Effect of Reiki therapy on pain and anxiety in adults: An in-depth literature review of randomized trials with effect size calculations. Pain Management Nursing, 15(4), 897-908. https://doi.org/10.1016/j.pmn.2013.07.008

Wardell, D. W., & Engebretson, J. (2001). Biological correlates of Reiki Touch healing. Journal of Advanced Nursing, 33(4), 439-445. https://doi.org/10.1046/j.1365-2648.2001.01691.x

לפרטים על קורס רייקי 1